Djeca brzo rastu i razvijaju se, stoga je važno da dovoljno spavaju kako bi dobili energiju potrebnu za aktivnu igru ​​i dobro zdravlje. Dobre navike spavanja, kao što su rutinsko vrijeme spavanja, i osiguravanje opuštenog, sigurnog okruženja za spavanje mogu pomoći vašem djetetu da dobije san koji mu je potreban.

Što je dobra navika spavanja?

Dobra navika spavanja znači ponašanje i navike koje mogu dovesti do dobrog sna. Često se naziva dobrom higijenom sna.

Koliko sna treba djetetu?

San novorođenih beba uvelike varira. Nakon mjesec dana, većina beba spava 14 do 17 sati i danju i noću. Postupno će vaša beba više spavati noću, a manje tijekom dana.

Mala djeca i predškolci trebaju 11 do 14 sati sna svaki dan. Najviše bi trebalo biti noću, ali često im je potrebno i drijemanje tijekom dana.

Pokušajte zadržati dnevni san na 1 do 2 sata, kako biste izbjegli odgađanje večernjeg odlaska na spavanje, iako se potrebe pojedinog djeteta mogu razlikovati. Djeci osnovnoškolskog uzrasta treba 9 do 11 sati noću.

Naš tjelesni sat i ciklus spavanja

Uzorci spavanja kontrolirani su unutarnjim satom našeg tijela, koji nas drži budnima tijekom dana i potiče san noću. Naš tjelesni sat pomaže u koordinaciji oslobađanja hormona zvanog melatonin, koji govori našim tijelima da je vrijeme za spavanje.

Većina djece zaspi unutar 20 minuta nakon odlaska u krevet. Važno je uspostaviti rutinsko vrijeme za noćni i dnevni san vašeg djeteta. To pomaže održavati njihov tjelesni sat za oslobađanje melatonina, što im pomaže da brže zaspiju. Nakon što zaspimo, kružimo kroz razdoblja dubljeg i lakšeg sna tijekom cijele noći.

Kvalitetan san znači da vaše dijete spava duboko i da se ne budi prečesto. Najdublji san obično se događa prije ponoći, pa će mu rano odlazak djeteta u krevet pomoći da maksimalno iskoristi ovo razdoblje za dobar san.

Kako poboljšati navike spavanja vašeg djeteta

Prehrana i tjelesna aktivnost

Dobra prehrana i tjelovježba pomoći će vašem djetetu da dobro spava. Gdje je moguće, pokušajte rasporediti obroke tako da vaše dijete ne ide spavati ni gladno ni presito, jer bi se zbog toga moglo osjećati nelagodno i spriječiti ga da se smiri.

Tjelesna aktivnost i igra tijekom dana također će pomoći vašem djetetu da potroši energiju tako da je manje vjerojatno da će biti nemirno prije spavanja. Potaknite malo vremena za igru ​​na otvorenom, jer izlaganje sunčevoj svjetlosti pomaže u sinkronizaciji njihovog tjelesnog sata, što pomaže u regulaciji sna.

Izbjegavajte dnevne drijemanje ako je vaše dijete starije od 5 godina. Pobrinite se da vaše dijete izbjegava kofein, na primjer u bezalkoholnim pićima i čokoladi.

U našoj ponudi možete pronaći sve za praktično i zabavno hranjenje, sticanje zdravih navika te naravno aktivnu igru mališana!

Vrijeme smirivanja

Razdoblje opuštanja prije spavanja može pomoći vašem djetetu da prijeđe iz vremena za igru ​​u spavanje. Tihe aktivnosti, poput gledanja knjiga, pričanja priče ili puštanja tihe glazbe, mogu mu pomoći da se osjeća smireno, opušteno i pospano. Razdoblja opuštanja mogu biti osobito korisna ako imate poteškoća da se dijete smjesti da odspava tijekom dana. Izbjegavajte korištenje elektroničkih medija uključujući televiziju, računala i mobilne telefone najmanje sat vremena prije spavanja.

Svakako pogledajte izbor dječjih slikovnica i knjiga koje će maleni, a i vi rado čitati!

Rutina prije spavanja

Slijedeći zadanu rutinu prije spavanja, kao što je kupanje i čišćenje zuba nakon čega slijedi posljednja laka noć, može pomoći vašem djetetu da poveže ove aktivnosti sa snom. Također je važno da se osjećaju sigurno i opušteno u okruženju spavanja. Neka djeca mogu postati uznemirena ako ih ostave sama u mračnoj sobi da spavaju. Korištenje noćnog svjetla ili ostavljanje otvorenih vrata može biti utješno. Pobrinite se da vaše dijete ne vidi sat ako često provjerava vrijeme.

Nakon što je vaše dijete u krevetu, ako trebate paziti na njega kako bi se smjestilo, pokušajte držati prigušeno svjetlo i tišinu u sobi kako ne biste poremetili raspoloženje prije spavanja.

Saznajte više i istražite bogatu ponudu pomno odabranih brandova dječje opreme na www.svijet-beba.hr ili navratite u Svijet beba Megastore i pronađite krevetić po mjeri vašeg djeteta te sve dodatke za najslađe opremljenu sobicu!